Использование аэробных упражнений в оздоровительной физической культуре

"Бег от инфаркта" - основная цель занимающихся бегом трусцой. Методические пособия обычно ут­верждают, что бег с низкой интен­сивностью (скоростью), поточнее до скорости аэробного порога, связан с окислением жиров, более активной по отношению к покою работой сердца и сосудов. Дальше, делая упор на эмпирический закон - "функция строит орган", делается утвержде­ние Использование аэробных упражнений в оздоровительной физической культуре, что аэробные упражнения должны облагораживать состояние сердца и сосудов, также уменьшать коли­чество жира в теле. Но исследо­вания аэробных упражнений за пос­ледние 30 лет так и не выявили су­щественного положительного влия­ния аэробных упражнений на серд­це, сосуды и жировую ткань.

Тренировки с ЧСС 100-140 уд/мин, когда наблюдается Использование аэробных упражнений в оздоровительной физической культуре макси­мальный ударный объем сердца (больший выброс крови за одно сокращение сердца - систолу), могут привести к постепенному удлине­нию миофибрилл в его мышечных волокнах, а конкретно, возрастает количество саркомеров в миофибрилле. Потому в покое сердечко начи­нает выкидывать за один удар боль­ше крови. Так как потребность в Использование аэробных упражнений в оздоровительной физической культуре кислороде в состоянии покоя остает­ся прежней, миниатюризируется ЧСС по­коя. Этот показатель предлагают ре­гистрировать и по нему оценивать состояние здоровья. Согласиться с этой точкой зрения нельзя, посколь­ку повышение объема левого желу­дочка имеет значение для спортсме­нов, а для обыденного человека принципиально состояние эндокринной и иммунной Использование аэробных упражнений в оздоровительной физической культуре систем.

Сосудистая система подвергается томным испытаниям при беге с ЧСС 100-140 уд/мин, потому что систоличе­ское кровяное давление может возрастать до 160-200 мм рт.ст. Пос­кольку при низкоинтенсивном беге (либо ходьбе) концентрация гормонов в крови увеличивается некординально, процесс оздоровления сосудов идет очень медлительно, к примеру в годич Использование аэробных упражнений в оздоровительной физической культуре­ном опыте при 3-разовой тре­нировке по 1 часу в неделю, так и не удалось понизить завышенное артери­альное давление. Но нет сомне­ния, что через 3-5 лет давление долж­но нормализоваться, это подтвержда­ется практикой любителей бега.

Таким макаром, принятая методика оздоровительных аэроб­ных упражнений является низкоэф­фективным средством оздоровле­ния.

Более небезопасным Использование аэробных упражнений в оздоровительной физической культуре для здоровья средством является бег при несо­блюдении последующих правил.

1. Нельзя начинать тренировки в беге, пока масса вашего тела суще­ственно превосходит 70-80 кг (масса = длина тела -100). В данном случае нужно начинать с ходьбы.

2. Бегать нужно в обуви с толстой, широкой (чтоб стопа не подвора­чивалась) и мягенькой подошвой, осо Использование аэробных упражнений в оздоровительной физической культуре­бенно в районе пятки. Постановка

стопы начинается непременно с пятки, при всем этом нога в коленном су­ставе должна быть значительно со­гнута. Несоблюдение этого правила приводит к микротравмам в колен­ных, тазобедренных суставах, в по­звоночнике (в Австралии исследова­тели содержали овец на бетонном полу и получили Использование аэробных упражнений в оздоровительной физической культуре через год деформа­цию суставов ног).

3. Лучшая нагрузка в бего­вой тренировке 3 раза в неделю по 30-60 мин, интенсивность бега -ЧСС = 100-140 уд/мин. В случае превышения нагрузки может быть ис­тощение желез эндокринной систе­мы, понижение иммунитета, перетре­нировка, что, естественно, неприемлимо в оздоровительной тренировке.

Значимый хороший результат дают Использование аэробных упражнений в оздоровительной физической культуре любые аэробные уп­ражнения для бывших спортсменов. Дело в том, что многие спортсмены имеют сердца со значимой ги­пертрофией миокарда, нарушением проводимости, нарушением крово­снабжения отдельных участков мио­карда. Спортивное сердечко характе­ризуется нарушением ритма в покое и при работе. Это явление усилива­ется при заболевании - интоксика­ции организма либо при Использование аэробных упражнений в оздоровительной физической культуре продолжительном прекращении занятиями физиче­скими упражнениями. Постоянные тренировки в аэробном режиме ак­тивизируют деятельность всех кле­ток сердца, что приводит к усилению обмена веществ, временной норма­лизации пластических и метаболи­ческих процессов в сердечко.

В тренировке обычного чело­века аэробные упражнения могут употребляться :

- как средство для разогрева Использование аэробных упражнений в оздоровительной физической культуре (увеличения температуры тела) в
разминке,

- как средство роста ско­рости метаболизма, окисления угле­водов либо жиров в мышечных во­локнах,

- как средство для понижения массы тела, так как для компенса­ции истраченных во время трениров­ки жиров и углеводов могут тратить­ся припасы подкожного жира. При
этом следует подразумевать, что после тренировки Использование аэробных упражнений в оздоровительной физической культуре человек испытывает сильное чувство голода, потому обычно идет прием еды, содержа­щей углеводы и жиры. Дальше поджелудочная железа выделяет инсулин в кровь, и этот гормон провоцирует синтез жира и гликогена в мышечных волокнах и в подкожной жировой ткани. Как следует, понижения массы тела ждать не приходится.

Похудеть сумеет только Использование аэробных упражнений в оздоровительной физической культуре тот, кто будет соблюдать, диету, а конкретно после тренировки будет употреблять, низ­кокалорийную еду (овощи, мине­ральную воду) в течение 10-24 ча­сов. При таковой диете можно ждать и уменьшения мышечной массы.

Оздоровительный эффект аэ­робной тренировки очень маленький, но если отрешиться от бега и в качестве средства избрать ходьбу, велоезду либо Использование аэробных упражнений в оздоровительной физической культуре плавание, то отлично приготовленные атлеты могут позво­лить для себя 3 раза в неделю делать тренировочные упражнения дли­тельностью 2-4 часа. Дело в том, что по мере развития утомления нарас­тает психическое напряжение, а означает, и выход гормонов в кровь. Как следует, подготовка любите­лей к роли в марафонских сорев­нованиях Использование аэробных упражнений в оздоровительной физической культуре может давать оздорови­тельный эффект, только нужно со­блюдать последующие правила:

- нельзя использовать бег как средство подготовки на марафон­скую дистанцию, так как это ве­дет к значимым повреждениям суставов, связок и мускул. Заместо бе­га нужно использовать резвую ходьбу либо велоезду, либо бег на лыжах, либо лыжероллерах Использование аэробных упражнений в оздоровительной физической культуре;

- не рекомендуется использовать долгосрочную тренировку - более 2 ча­сов, почаще 3 раз в неделю.

Таким макаром, аэробные уп­ражнения являются низкоэффек­тивным средством оздоровитель­ной тренировки и могут использо­ваться как дополнительное сред­ство при упражнениях оздоровитель­ной физкультурой.

Гимнастическая аэробика

Еще 30 годов назад бывшие спорт­смены-гимнасты решили создать оздоровительную систему гимнасти Использование аэробных упражнений в оздоровительной физической культуре­ческих упражнений. Поначалу аэробика была похожа на облегченный ком­плекс художественной гимнастики, в каком было много упражнений, выполняемых с большой амплиту­дой, требующих большой гибкости. Комплексы разрабатывались с уче­том последующих требований:

- средняя интенсивность упраж­нений должна соответствовать аэ­робному режиму энергообеспечения деятельности мышц так, чтоб шло Использование аэробных упражнений в оздоровительной физической культуре в большей степени окисление жиров;

- форма (техника) выполнения упражнений должна соответство­вать, эстетическим потребностям че­ловека, потому должна сочетаться с музыкой и производиться с большой амплитудой, требующей большой гибкости от занимающегося.

Джейн Фонда выпустила на видиокассетах огромное количество комплексов, и за 10, лет проверки практикой мыслях аэробики выяснилось последующее Использование аэробных упражнений в оздоровительной физической культуре.

1. Занятия аэробикой по 2-3 раза в неделю по 1,5-2 часа не способству­ют понижению жировой массы в теле. При упражнениях аэробикой в комплексе одни упражнения сменяются други­ми, т.е. работают одни мускулы, по­том другие. Обычно смена 1-го уп­ражнения другим связана с легким локальным утомлением, а это означает, маленьким Использование аэробных упражнений в оздоровительной физической культуре локальным мышечным закислением. В случае закисления в мышцах останавливается (ингибируется) окисление жиров и начинается окисление углеводов (глюкозы крови либо гликогена мускул). Следователь­но, при упражнениях аэробной гимнастикой не может быть, окисления жиров. Резкое понижение концентрации глю­козы в крови к концу тренировки вызывает через 30-60 мин восстановле­ния очень сильное чувство голода. Биться Использование аэробных упражнений в оздоровительной физической культуре с ним фактически невоз­можно, потому принимается еда и заместо окисления собственных жиров идет скопление жира за счет уг­леводов и жиров еды.

2. Выполнение упражнений с большой амплитудой и интенсивностью связано с риском растяжений связок в тазобедренных, плечевых, коленных суставах, подворотом стоп. В особенности нередко появляются травмы Использование аэробных упражнений в оздоровительной физической культуре мускул, надрывы миофиб­рилл либо даже целых мышечных во­локон. Травмы появляются не только лишь у приготовленных, сильно много травм было у начинающих физкуль­турников.

В итоге Джейн Фонда пересмотрела средства, используе­мые в аэробике, и заместо средств художественной гимнастики стали применяться танцевальные упраж­нения. Даже в правила Использование аэробных упражнений в оздоровительной физической культуре выполнения упражнений в спортивной аэробике были включены ограничения, на­пример:

- не разрешается делать, резкие движения с большой амплиту­дой,

- не разрешается делать наклоны вперед с прямым туловищем и
поворотами в этом положении,

- не разрешается делать резкие движения головой, в особенности соче­тать наклоны с поворотами головой,

- не разрешается лишне изги­бать позвоночник Использование аэробных упражнений в оздоровительной физической культуре в направлении на­зад,

- не разрешается делать полные приседания (угол в коленных суста­вах наименее 90 градусов),

- не разрешается стоя на колене и упоре на руки делать махи ногой, отведенной в сторону,

- упражнять мускулы животика подъемом прямых ног.

Снаружи такая аэробика стала больше прогуляться на ритмические движения под музыку, т Использование аэробных упражнений в оздоровительной физической культуре.е. танцы, сцелью заслуги ЧСС около анаэ­робного порога (130-160 уд/мин).

Прошло еще 10 лет, и опять ста­ло ясно, что комплекс почаще не дает конфигураций в массе тела. Потому начали появляться новые варианты типа степ-аэробики либо слайд-аэробики. Эти виды упражнений стали вызывать более сильные чувства локального утомления Использование аэробных упражнений в оздоровительной физической культуре в мышцах разгибателях суставов ног. Но, стали проявляться нехорошие пос­ледствия - боли в коленных суставах из-за их лишней перегрузки.

Таким макаром, гимнастиче­ская аэробика значительно пре­образовывалась по мере ее стано­вления. Главными причинами та­ких преобразований являются низкая эффективность и отсутст­вие научного обоснования этой методики оздоровительной Использование аэробных упражнений в оздоровительной физической культуре физи­ческой культуры. Финансовая эффективность для промышленности здоровья также является принципиальным фактором развития аэробики.


ispolzovanie-genov-kodiruyushih-opuholevie-suppressori.html
ispolzovanie-giperssilok-v-cmap.html
ispolzovanie-golodaniya-sovmestno-s-celebnoj-sistemoj-besslizistoj-dieti.html